持田ヘルスケア　Simple+７ 月号
今回の発酵食品は納豆でございます。

プリン体が若干気になるので食べ過ぎには注意ですが
大豆イソフラボンがとれるので
女性に嬉しいスーパーフードだと思っています。

ダイエット中に納豆と長芋混ぜて食べてましたw
納豆とろろめっちゃ美味しい

そして・・・
７月１日
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→ダイエット続き（今回で完結）
なんか体重減ってきたかも！

運動と食事を見直して身体が痩せモードになるのには
一ヶ月半くらいかかるのかな？という感じでございます。
何故かもう太る気がしないw

ダイエットの参考にどうぞ

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朝晩のヨガはいつも通りやっていたけど、
日中ずっと座って仕事しながら間食ばかりしていたら
いつの間にかモリモリ体重が増えていったので。。。

５月１６からウオーキング開始、間食控え様子見
→１週間でたったの１００gしか体重が減らず焦る

５月２４ハードな有酸素運動開始、食事は腹七分目
歩いたり、食後にとにかく運動してカロリー消費
（暇さえあれば運動、ウオーキング、朝晩のヨガはいつも通り）

６月１６　外食（焼肉、洋食、寿司、ハンバーガー）をがっつり
食べたりもしつつ、相変わらず運動とウオーキングはハイペースで続ける
ダイエット一ヶ月で→２Kg減る。

７月１ーーNEW!　（ダイエット開始一ヶ月半）
生理中はどうせ太るだろうしと思って心の安定を重視するため
体重計には乗らずに過ごし、軽めのヨガや運動をこなしつつ
久しぶりに今朝体重量ってみたらさらに１kg減ってた\( ˆoˆ )/

間食でお菓子はほとんど食べず、小腹が減ったら低糖質のプロテインバー 、
オートミール煎餅、ナッツ、こんにゃく、キノコなどを食べ、
飲み物には少量のリンゴ酢を入れて飲んでました。
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結果、身長１５５cmで４９kgまで増えた体重が→４６kgまで落ちましたが
去年の健康診断の数値見たら４５kgだったので

あと1キロ落としてダイエット終了にしたいと思います。
今はもう太る気がしないので1キロ落とすのは楽かも。

若い頃は４０kg～４５kgの間でダイエットもせず増えたり減ったりでしたが
今は４５g～４９kgの間で増減している感じですね

ウオーキングとヨガだけで痩せた時期もありましたが、
何気にもうアラフィフだし、年取ってくると基礎代謝が落ちるのでプラスαで
余計に頑張らないと全然痩せないんだなと実感しています。
今回初めてハードな運動をとりいれてみましたがこれが良かった。

今後は体重を増やさないようお菓子は絶対に食べ過ぎないと心に決めました。
連日まいばすけっとで賞味期限切れ近くなった３０パーセントオフの
スイーツを買っていたから太ったんだろうな（遠い目
あと昼のラーメンだな、これも太るサインだった（ため息

太るモードに入ると平気でなんでも食べちゃうんで
ほんと気をつけないと怖いですね。

とりあえず、コレやり出すと太るというのを学習したので
もう大丈夫かなー
日々学びでございますねw

ちなみに近所のマイバではお菓子は買わず
プロテインバー （ビター）を毎度箱買いしています笑

ということで、あと少しダイエットは続きますが
ホームページでの報告はこれにて終了といたします

熱を帯び文章が長くなり過ぎました
失礼いたしましたw

あと片倉岳人のyoutubeも結構いいですね
筋トレしてないけどいろいろ知識を吸収できました。

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新たに制作したものはその都度HPにアップしておりますので
ご覧いただけると嬉しく思います。

ブログ記事（右のほうにあるリンク）では制作物のお知らせと詳細
↓下記ギャラリーには制作物のみをUPしています

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・CUTEー 子供や動物などのフルカラーイラスト
・REALー 食べ物/お花/静物
・STOCKー ストックイラスト 

以前仕事で描いたカットなどをリメイクして
サンプルとして新しいギャラリーに置いている場合がございます
ご了承くださいませ。元ネタである元の仕事のイラストはブログに残していますので
詳細知りたい場合はそちらをご覧くださいませ。

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